Motionsglädje
”Då jag känner mig trött och vardagen känns tråkig brukar jag gå ut och springa. Efter det mår jag så otroligt mycket bättre”
Motion kan få dig att känna dig energisk och må bra. Dessutom påverkar motion humöret och hälsan och kan få dig att hitta nya aspekter av dig själv samt kan hjälpa dig att få nya vänner. Tyvärr har inte alla ännu hittat motionsglädjen, eftersom endast en tredjedel av pojkar och en femtedel av flickor i skolåldern i Finland rör sig enligt rekommendationen.
Enligt sportrekommendationerna bör 13–18-åringar röra på sig dagligen i minst 1,5h, varav hälften raskt. Dagliga motionsdosen kan samlas i flera omgångar, som till exempel genom promenader eller cykling till skolan och hobbyer. Några gånger i veckan, i ungefär en halvtimme skulle det vara bra att motionera så att man blir andfådd.
Här hittar du anledningar till varför motion är viktigt och tips för att hitta din egen sport.
- Ökar på självrespekten och självförtroendet.
- Minskar mild depression, ångest och stress.
- Hjälper till att avlasta stress, får dig att fokusera och koppla av bättre.
- Ökar förmågan att tolerera smärta.
Under träning frigörs ämnen i hjärnan som minskar känslan av smärta och orsakar njutning. Då man motionerar stiger kroppstemperaturen, vilket ökar känslan av välbefinnande. Mängden serotonin, en signalsubstans i hjärnan, ökar när man motionerar. Serotonin har en förmildrande effekt på ångest och depression och används också i antidepressiva mediciner.
- Sänker blodtrycket och vilopulsen.
- Hjälper till att hålla huden i gott skick.
- Förbättrar fysisk prestanda och lungsyreupptagning.
- Förbättrar smidighet och balans.
- Stärker muskler och skelett.
- Hjälper kroppen att motstå sjukdomar.
- Bibehåller rörlighet i leder.
- Hjälper till med viktkontroll.
- Förebygger ett stort antal sjukdomar, såsom vuxen diabetes, osteoporos, det vill säga benskörhet, artros och högt blodtryck.