Liikunnan iloa

”Kun olo on ihan vetämätön ja arki tympii, niin lähden juoksulenkille. Sen jälkeen on uskomattoman paljon parempi olo, eikä koko elämä kaadu niskaan.”

Liikunnalla voi saada itselleen energisen ja hyvän olon. Lisäksi se vaikuttaa mielialaan ja terveyteen ja sen avulla voi löytää uusia puolia itsestä ja saada uusia ystäviä. Valitettavasti kaikki eivät ole vielä löytäneet liikunnan jippoa, sillä ainoastaan kolmasosa kouluikäisistä suomalaisista pojista ja viidesosa tytöistä liikkuu suositusten verran.

Liikuntasuositusten mukaan 13–18-vuotiaiden tulisi liikkua päivittäin ainakin 1,5 tuntia, josta puolet reippaasti. Päivittäiset liikunta-annokset voi kerätä useammissa erässä, esimerkiksi kävelemällä tai pyöräilemällä kouluun ja harrastuksiin. Muutaman kerran viikossa noin puolen tunnin ajan olisi hyvä liikkua niin, että hengästyy.

Täältä löydät syitä siihen, miksi liikunta kannattaa sekä vinkkejä oman lajin löytämiseen.

Miksi liikkua?

Liikunta vaikuttaa mielialaan, sillä se

  • Lisää itsensä arvostamista ja luottamusta itseen.
  • Vähentää lievää masennusta, ahdistusta ja stressiä.
  • Auttaa purkamaan paineita, keskittymään paremmin sekä rentoutumaan.
  • Nostaa kykyä sietää paremmin kipua.

Liikunnan aikana aivoissa vapautuu aineita, jotka vähentävät kivun tuntemusta ja aiheuttavat mielihyvää. Liikkuessa elimistön lämpötila nousee, mikä lisää hyvänolon tuntemuksia. Serotoniinin, joka on välittäjäaine aivoissa, määrä lisääntyy liikuttaessa. Serotoniinilla on ahdistusta ja masennusta lieventävä vaikutus ja sitä käytetään mielialalääkkeissä.

Liikunta vaikuttaa terveyteen, sillä se

  • Alentaa verenpainetta ja leposykettä.
  • Auttaa pitämään ihon hyvässä kunnossa.
  • Parantaa fyysistä suorituskykyä ja keuhkojen hapenottokykyä.
  • Parantaa ketteryyttä ja tasapainoa.
  • Vahvistaa lihaksia ja luustoa.
  • Auttaa elimistöä vastustamaan sairauksia.
  • Ylläpitää nivelten liikkuvuutta.
  • Auttaa painonhallinnassa.
  • Ehkäisee hurjaa määrää erilaisia sairauksia, kuten aikuisiän diabetesta, osteoporoosia eli luiden haurastumista, nivelrikkoa ja kohonnutta verenpainetta.

Aiheeseen liittyvät

Nuorten kysymyksiä