Blyghet är en del av oss alla

Känslor orsakade av blyghet kan inte helt ignoreras. Men det hur du reagerar på dem kan du påverka och många situationer kan man förbereda sig på i förväg. Ge dig själv tillåtelse att vara osäker, tyst, blyg, och en som tittar på situationen från sidan. Lita på att du kommer att kunna klara dig i olika slags situationer.

Ofta om man misstänker i förväg att man kommer att vara blyg i en situation, kan man vara rädd för att till exempel göra något dumt eller säga något dumt. Alla klantar sig ibland eller beter sig olämpligt eller lustigt i förhållande till situationen. Ofta är vi ändå själva mest kritiska mot oss själva. Andra kanske inte ens märker beteendet som vi själv upplevt klumpigt, eller så tänker de på saken välvilligt.

Alla människor kan träna och utvecklas i de saker de önskar. Det finns sätt att underlätta sin situation och känna sig tryggare. Det är bra för var och en att hitta flera lämpliga sätt att hantera olika slags situationer.

Här är några sätt man kan ha nytta av:

  • Berätta om din nervositet för en sådan person som du vet att stöder dig: mamma, pappa, farmor, morfar, gudmor, lärare, tränare eller kompis.
  • Om du ska på ett evenemang, kom överens med en kompis att gå tillsammans
  • Anländ i tid till platsen för att vänja dig vid situationen och stämningen.
  • Välj kläder som du trivs i
  • Gå på en liten promenad eller joggingrunda innan evenemanget.
  • Förbered dig i förväg om det är möjligt. Öva till exempel på uppträdandet flera gånger framför spegeln.
  • Om möjligt, sök dig till ett ställe i rummet där du känner dig tryggast till exempel i sidan av rummet, vid ett fönster eller nära dörren.
  • Lär dig att lugna ner dig själv och din kropp till exempel med andningsövningar.

Om situationen kommer plötsligt och blygheten tar över:

  • Stå ut och ge dig själv tillåtelse att känna alla kommande känslor – det kommer att lätta om en stund.
  • Fokusera på att andas (via näsan). Ta lugna och djupa andetag
  • Ge dig tid att lugna ner dig. Man behöver inte genast göra eller säga någonting.
  • Gör din position bekvämare.
  • Rör på dig ifall det är möjligt.
  • Försök fokusera på det som sägs till dig.
  • Om du är i sällskap av bekanta och trygga människor kan du kanske må bättre ifall du berättar för dem hur du känner dig.

Läs också

Hjälp och stöd

Delta