Ujous on osa meitä kaikkia

Ujouden aiheuttamia tunteita ei voi kokonaan sivuuttaa. Siihen miten niihin reagoi, voi kuitenkin vaikuttaa ja moniin tilanteisiin voi valmistautua ennalta. Anna itsellesi lupa olla epävarma, hiljainen, arka, tilannetta sivusta seuraileva, hitaasti lämpiävä. Luota siihen, että pärjäät erilaisissa tilanteissa.

Monesti, jos etukäteen epäilee jonkin tilanteen ujostuttavan, saattaa pelätä esimerkiksi tekevänsä tai sanovansa jotakin hölmöä. Jokainen mokailee tai käyttäytyy toisinaan tilanteeseen nähden epäsopivasti tai hassusti. Usein suhtaudumme itse kaikista kriittisimmin itseemme. Toiset eivät välttämättä edes huomaa itse harmittavaa asiaa, tai ajattelevat siitä hyväntahtoisesti.

Kaikilla ihmisillä on taito harjaantua ja kehittyä haluamissaan asioissa. On olemassa keinoja, joiden avulla tilannettaan voi helpottaa ja kokea olonsa turvallisemmaksi. Jokaisen on hyvä löytää itselleen useampia sopivia keinoja erilaisiin tilanteisiin.

Tässä alla on joitakin keinoja, joista voi olla hyötyä:

  • Kerro jännityksestä ja ajatuksistasi sellaiselle henkilölle, jonka tiedät tukevan sinua: äiti, isä, mummo, kummi, opettaja, harrastuksen ohjaaja, kaveri.
  • Jos olet menossa johonkin tapahtumaan, sovi meneväsi yhdessä kaverin kanssa.
  • Saavu paikalle ajoissa, jotta saat aikaa totutella tilanteeseen ja tunnelmaan.
  • Valitse sellaiset vaatteet, joissa sinun on hyvä olla ja liikkua.
  • Käy pienellä kävelyllä tai juoksulenkillä ennen tilaisuutta.
  • Jos mahdollista, valmistaudu hyvin, esim. harjoittele esiintymistä/esitelmän pitämistä kotona useamman kerran peilin edessä.
  • Jos mahdollista hakeudu tilassa paikkaan, jossa on hyvä olla, esimerkiksi reunapaikka, oven tai ikkunan läheisyys.
  • Opettele itsesi rauhoittamista ja kehon rentouttamista esim. hengityksen avulla

Jos tilanne tulee yllättäen ja ujouden tunne valtaa:

  • Siedä ja anna itsellesi lupa kokea tulevat tunteet – ne helpottavat hetken päästä.
  • Keskity hengittämään (nenän kautta) rauhallisesti syvään.
  • Anna itsellesi aikaa rauhoittua, ihan heti ei tarvitse sanoa tai tehdä mitään.
  • Muuta asentoasi mukavammaksi.
  • Jos mahdollista liiku jollakin tavalla.
  • Pyri keskittämään ajatukset siihen, mitä sinulle puhutaan.
  • Jos olet tutussa ja turvallisessa seurassa, oloa voi helpottaa, jos kerrot muille, että tuli ujostus.

Aiheeseen liittyvät

Apua ja tukea

Osallistu