Uni ja puhelimen käyttö

Pohdimme yhdessä puhelimen käyttöä ennen nukkumaan menoa, sekä miten se vaikuttaa unen laatuun.

Nukkuminen älypuhelimen kanssa on uusi normaali ja tulevaisuudessa tarvitaan enemmän tutkimusta siitä millainen käyttö aiheuttaa uniongelmia ja millaiset käyttäjät ovat ongelmien riskiryhmää.

Nukkuessa aivot käsittelevät päivän aikana tapahtuneita asioita ja palautuvat. Silloin puhelimen vilkuilu nukkumisen lomassa häiritsee tätä työtä ja voi vaikuttaa sitä kautta myös muihin hyvinvoinnin kannalta tärkeisiin asioihin.

Valo älylaitteiden näytöistä voi teoriassa myöhäistää vuorokausirytmiä ja tuolloin myös haitata unta. Tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että älylaitteiden valon vaikutus uneen riippuu siitä, minkä verran elimistö saa päivän aikana luonnollista päivänvaloa. Mitä enemmän luonnollista valoa saa päivän aikana, sitä vähemmän sinivalolle altistuminen iltaisin vaikuttaa unirytmiin. (Lapset ovat herkempiä sinivalolle kuin aikuiset, jonka takia heidän median käyttöä on suositeltavaa rajoittaa.)

Yksi nukkumisen kannalta selvästi ongelmallinen ilmiö liittyen sosiaaliseen mediaan on FOMO (Fear Of Missing Out) eli paitsi jäämisen pelko. Eli tämä tarkoittaa ahdistusta, joka seuraa pelosta, jos ei ole oikeaan aikaan läsnä sosiaalisessa mediassa, nuorelle voi tulla tunne, että jää paitsi jostakin tärkeästä.

FOMO on yleisintä teini-ikäisillä, joilla yhteenkuuluvuuden tarve on suurimmillaan ja sosiaalisen median verkostot voivat olla erittäin tärkeitä nuorelle itselleen. Paitsi jäämisen pelko voi johtaa tarpeeseen tarkkailla sosiaalisen median kanavia jatkuvasti, joka voi hankaloittaa nukahtamista ja nukkumista.

Tilannetta monimutkaistaa se, että sosiaalinen media on kansainvälinen verkosto ja FOMOa aiheuttavat tapahtumat voivat tapahtua eri aikavyöhykkeillä osuen esimerkiksi yöaikaan.

Vinkit:

1. Yön ajaksi puhelin on parasta säätää äänettömäksi ja mielellään jättää se makuuhuoneen ulkopuolelle.
2. Jos myöhäinen vuorokausirytmi haittaa, voi älylaitteen käytön lopettaa 1-2 tuntia ennen nukkumaan menoa.
3. Rentouttavat mediasisällöt, kuten musiikin kuuntelu voivat auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan.
4. Pieni muotoinen arkiliikunta (esim. Kävely tai pieni lenkki) voi edesauttaa nukahtamista.
5. Äänikirjan/kirjan lukeminen ennen nukkumaan menoa voi olla myös hyvä tapa rauhoittua.

Hyvä unirytmi voi vaikuttaa positiivisesti arkeen. Jaksat opiskella, harrastaa paremmin. Riittävä uni voi myös yleensä vaikuttaa mielialaan positiivisesti.