En saa vain millään unta, aina välillä en vain saa unta ennen kello neljää😫 Onko jollakin sama ongelma? Entä vinkkejä???
Sama ongelma on mulla kannattaa kokeilla melatoniinia?
Katsotko puhelinta tms. ennen nukkumaanmenoa? Kannattaa laittaa puhelin ja muut elektroniikkalaitteet pois ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa. Ei myöskään kannata syödä raskaasti eikä urheilla ennen nukkumaanmenoa.
Mulla on joskus sama ongelma ja tässä on mun vinkit:
– laita puhelin pois ajoissa
– urheile ja liiku päivän aikana tarpeeksi
– älä syö illalla liian raskaasti
– osta painopeitto ( googleta jos et tiiä että mikä se on)
– käytä tarvittaessa melatoniinia
– rauhoita itsesi illalla esim lukemalla, kuuntelemalla jotain äänikirjaa tai vaan hengittelemällä syvään ( voit myös katsoa jotain hengitys harjoitus vinkkejä netistä)
– joo en tiiä auttaako tää ees kovin paljoa tai auttaako se vaan mua mutta tykkään nukkua puhtaassa ilmassa joten tuuletan ennnen kuin panen nukkumaan
– älä stressaa nukkumaan mennemistä uni tulee kyllä aikanaan( jos on vaikeaa olla stresaamatta niin katso 6. kohta.)
Toivottavasti auttoi ja tsemppiä!
liiku päivän aikana tarpeeks, älä syö tai juo illalla makeeta tai kofeiinipitosta, jos et psyykkisistä syistä pysty nukkuun niin asioista kannattaa yrittää puhua jollekki tai kirjottaa ylös ja kaikista tärkeimpänä älä selaa puhelinta tai muutakaan sinistä valoo
