Mulla on ollu jo pitkään (no siis varmaa 2 viikkoo) ongelma et en saa millään unta ja mieli ei vaan mee tyhjäks. Aina kun yritän mennä nukkuu niin alan hirveesti stressaa vaik en ees tiiä mistä. Ajattelen kaikkii päivän pienii virheitä ja sit haluun alkaa vaan itkee. Mun on vaikee keskittyy ylipäätään yhtään mihinkään jos on ihan hiljasta. Niin oon nukkunu tosi kauan niin et illal ennenku meen nukkuu kuuntelen jotain kovaäänistä tai rajua musiikkia (yleensä stray kidsiä) ja se on toiminu tosi hyvin mut enää se ei ees toimi :( oon myös aika murrosiän keskivaiheel eli voisko johtuu myös siitä? Eli en vaan saa mun päätä tyhjäks ja joku vaan stressaa mut en tiiä mikä ja sit oon saanu tosi myöhään unta ja ollu tosi väsyny aamulla eikä koulu sitten suju. Oon myös kokeillu kaikkii asmr ääni videoita ja jotain tälläsii mut ei se auta :((((
Moikka!
Ikävää et sul on nukkumisen kaa ongelmia. Ootko kokeillu lukee jotain hyvää kirjaa ennen nukkumaanmenoa? Tai äänikirjan/podcastin kuuntelua? Ne ainakin auttaa mua itteeni joskus, koska silloin saa ns taukoa omasta elämästä kun keskittyy joihinkin kirjan henkilöihin tai julkkisten kertomuksiin <3
Uniongelmien ilmaantuessa ”tyhjästä” kannattaa herkästi olla yhteydessä lääkäriin tai terveydenhoitajaan, etenkin jos aivan yhtäkkiä ja ilman selkeää omasta arjesta johtuvaa syytä huomaa riittävästi nukkumisen muuttuneen mahdottomaksi vaikka se ennen ei olisi tuottanut mitään vaikeuksia, tai jos päivisin kokee olonsa tavallista useammin väsyneeksi. Unettomuus voi nimittäin paitsi johtaa erilaisiin sairauksiin, myös olla itsessään oire useammastakin psyykkisestä tai somaattisesta sairaudesta. Suosittelen siis ihan ensimmäiseksi varaamaan ajan terkkarille tai lääkärille.
Terveydenhuollon ammattilaisen arvioon pääsyä odotellessa voit itsehoitona yrittää miettiä juuri sitä, mikä auttaisi juuri sinua nukahtamisessa. Musiikkia ja asmr:ää oletkin jo kokeillut, hyvä. Jotkut kokevatkin jonkinlaisen ”taustametelin” auttavan nukahtamista, toiset taas vaativat täydellistä hiljaisuutta. Myös valon määrä voi vaikuttaa. Onhan huoneesi riittävän pimeä? Tarvittaessa apteekista ilman reseptiä saatavia melatoniinivalmisteita voi myös käyttää nukahtamisen apuna väliaikaisesti, mutta näihin ei kannata totuttaa itseään. Paras olisi aina löytää lääkkeettömiä keinoja unen laadun parantamiseksi.
Paradoksaalisesti nukkumista ei kannata edes yrittää, jos uni ei millään ota tullakseen. Jos huomaat pyöriväsi valveilla vielä 30-45 minuuttia sen jälkeen, kun olet käynyt sänkyyn ja sulkenut silmäsi, nouse ylös ja yritä myöhemmin uudestaan. Odotellessasi väsynyttä olotilaa, yritä touhuta jotain rauhoittavaa. Tykkäätkö lukea esimerkiksi kirjoja tai piirtää? Univaikeuksista kärsivän kannattaa välttää sosiaalista mediaa ja esimerkiksi television katselua juuri ennen nukkumaan menoa, sillä nämä tekemiset aktivoivat aivoja entisestään.
Unettomuus on ihan perseestä, mutta siitä voi selvitä. Tsemppiä!
