Oon tässä alkanu miettimään, että voisin ens vuoden alussa alkaa käymään kuntosalilla kiinteyttämässä vähän paikkoja, mut en löydä mistään hyvää treeniohjelmaa. Eli oisko kellään mittään hyviä ideoita 17-vuotiaalle hoikalle likalle? =)
No riippuu ihan että minkä laatuinen sali on kyseessä (tarkotan että löytyykö mainitsemiani laitteita kyseiseltä salilta). Jos on hyvä sali, niin aloita vaikka ekana lämmittelemällä juoksumatolla ja crostrainerilla ja mistä itse tykkäät. Ei kannata aloittaa heti kauhean rankasti! Lämmittele n. 10-15 minuuttia. Siirry sitten tekemään esim. jalkapressiä (vai oliko prässiä?:D), lähentäjiä, vatsoja, selkiä, lantion nostoja (steppilaudan päällä, pallon päällä saat enemmän haastetta) ja vaikka vähän nostele painoja, mutta muista että älä ota käsiis heti _liian_ painavia painoja. Tee noita kaikkia n. 15-20 toistoo kahdesti. Sitten vaikka voit lisäksi tehdä pohkeita ja tehä jotain kevyesti, mitä itse haluut kokeilla.
Lopuksi tietenkin venyttele _huolellisesti_! Toivottavasti musta oli ees vähän apua. :D mut sittenhän voit niitä salin työntekijöitä tekemään sulle ohjelman (ite oon pyytäny). Mä ite teen yleensä noita mitä tos selittelin.
Hyviä salihetkiä! :)
