Siirry sisältöön
Nensu

Haluaisin nostattaa kuntoa ja vähentää painoa noin 10 kiloa. aikarajaa ei oikeastaan ole. Yrittäisin saada siihen saakka tuon tehtyä kun pääsen ysiltä eli 2 vuotta aikaa. Oon aika nuori vielä, mut mulle ois hyvä laihtua, oon lievästi ylipainonen ja se häirihtee todella paljon. Oisko kellään hyviä vinkkejä, millä sais nostettua kuntoa ja pudotettua painoa?

tepsukka

Tarkkaile ruokavaliotasi ja käy lenkillä ja tee erilaisia lenkkejä.

Hupsu37

Jos haluat lauhtua, niin sun pitää käydä lenkillä ja lenkillä voit tehdä esim. Intervallia, intervalli on semmoista, että sinun pitää juosta täysiä ja holkätä tosi hitaasti, mutta ei samaan aikaan tietysti. Sitten sinun pitää tehdä vatsalihaksia ja muista, kun et enää jaksa, niin teet vielä yhden, viimeinen on aina tärkein. Punnerruksi ja selkälihaksia pitää tehdä. Kannattaa myös tehdä kyykkyhyppyjä ja askelkyykkyjä.. Siinä on sulle pari vinkkiä. T:Ringette-fain 01 #37

hello

Kannattaa asettaa itselleen ensin hyvä pitkän ajan tavoite, kuten laihdutan 10 kiloa 4 kuukaudessa. Jos muuttaa elämäntapoja liian nopeasti, sitä varmempaa on, että keräät kaikki kilot takaisin. Joten etene askel askeleelta.
muista myös asettaa pieniä tavotteita kuten vaikka ”käyn 3 kertaa lenkillä tällä viikolla”. Kun tavoite on saavutettu tuntee onnistumisen tunteen ja jaksaa jatkaa eteenpäin.
Liikunnan muoto riippuu siitä kuinka hyvä kunto on. Kannattaa aloittaa kävelemällä puolituntia useita kertoja viikossa. Sitten kun se tuntuu sujuvan voi siirtyä vaikka sauvomiseen. Se on todettu olevan yhtä tehokasta kuin hölkkääminen. Sitten kun sauvominenkaan ei tunnu liian raskaalta eli kunto on taas noussut voi siirtyä hölkkään. Esim. Jos tiellä sattuu olemaan sähkötolpat, juokse aina yksi tolpan väli, sitten kävelet yhden tolpan välin ja sitten taas hölkkäät yhden välin. Eli joka toisen tolpan välin hölkkät ja muut välit kävelet.
Aerobicinen liikunta on tehokkainta joten sitä kannattaa myös tehdä. Katso youtubesta aerobic videoita, ne on todella hyviä.
katso myös treenejä eri lihasryhmille youtubesta kuten jaloille, vatsalihaksille ja käsille. Ite olen niistä koonnut 15-20 minuutin lihaskunto sarjan jonka teen 3 kertaa viikossa. oot vielä teini-ikäinen joten älä nostele painoja, koska se haittaa nuoren kehitystä. Etsi käsille youtubesta treeni ilman painoja. Laita hakusanaksi”workout for arms without weights”. Sillä pitäis löytyä. Muista vatsalihaksissa, että hyviä vatsalihaksia ei voi saada jos ei treenaa myös selkälihaksia, sillä selkälihakset tukevat vatsalihaksia.
Ruokavalio on erittäin tärkeä. Vain liikunnalla ei pärjää. On terveellisempää syödä pieniä annoksia 3-4 tunnin välein kuin syödä isoja annoksia isoin aikavälein. Jos syö 3-4 tunnin välein pieniä annoksia, pysyy kylläisenä ja makeanhimo pienenee.
Ruokavaliossa pitäisi olla myös kuituja,proteiineja ja hitaasti palavia hiilidyraatteja.
Syö vaaleanleivän sijaan rusleipää, leipää jossa on kuituja. Vaalealeipä täyttää vatsan vain vähäksi aikaa, koska siinä ei ole kuituja ja siinä on turhia kaloreita.
Muista myös, että et voi enää palata nykyiseen elämäntapaasi, sillä muuten keräät kaikki kilot takaisin ja ehkä enemmän. Joten sinun pitää tehdä elämäntyyli muutos pysyvästi.
Muista myös nukkua 8-9 tuntia. Nukkumattomuus aiheuttaa ylipainoa.

Toivottavasti tämä auttoi:).

Vastaa aiheeseen: Laihdutus/kuntoilu vinkkejä?

Olethan kohtelias ja kunnioitat muita keskustelijoita. Viestit tarkistetaan ennen julkaisua.


Back to top