Moii,on 14v ja haluaisin lisää liikuntaa elämääni. Haluaisin käydä salilla mutten löydä sopivaa sellaista ja entä jos menisin käviskö kerran viikossa tai kahdesti? Omia kokemuksia neljätoista veet käyttekö salilla? Kuinka usein? Ajattelin myös jos alottais juoksun. Tai olisiko ehdotuksia koti treenin sisällöksi?
Käyn salilla ja juoksulenkeillä, mutta ennen sitä tein kotitreenejä. Olen 16 vuotias. Kotitreeneissä oli käytössä painot, käsipainot ja yksi isompi paino ja ihan vain jumppamatto. YouTubesta löytyy paljon videoita. Niitä on paljon esimerkiksi enemmän lihaskuntoa kehittäviä ja sitten sellasta kestävyyttä kehittäviä. Ja varsinkin aloittelijalle voi olla juuri sopivia ennen kuntosalia. Kävin myös lenkeillä, että juoksu kuin kävelylenkeillä. Lenkkeily voi olla mukavaa kaverin kanssa ja luonnossa. Siinä sain pohjan kuntosalin aloittamiseen. Kuntosalilla tein aluksi kaikkia helppoja liikkeitä jotka olivat yksinkertaisia toteuttaa ja kun itsevarmuus lisääntyi niin tein myös ilman laitteita tai sellaisia jotka pitää itse säätää sille liikkeelle. Esimerkiksi voi aloittaa vaikka käymällä 2-3 kertaa. Usein voi toimia joka kerralla koko kehon treeniohjelma, mutta myös esimerkiksi jalkapäivä ja yläkroppapäivä, yksinkertaisilla liikkeillä on kuitenkin hyvä aloittaa. Myös esim YouTubesta löytyy paljon hyviä ohjevidwoita, miten eri kuntosalilaitteita käytetään ja sellaisia ohjelmia aloittelijoille. Painojen kanssa kannattaa malttaa ja keskittyä siihen laatuun, että tekee liikkeet oikein eikä siten, että liian kovilla painoilla sen liikkeen laatu kärsii. Ja siis ohje pätee aina. Sitten voi myöhemmin alkaa miettimään, että haluaako käydä enemmän vai jatkaa samalla tavalla, mutta ainakin muutamia kuukausia kannattaa jatkaa samalla kaavalla jotta keho alkaa palautumaan siitä rasituksesta. Ja siis jos tavoitteena lihaskasvu niin myös proteiini on tärkeä osa, ei kuitenkaan kannata liikaa keskittyä siihen, mutta että vaikka treenin jälkeen syö jotain proteiinipitoista. Yleensä siis muuten tavallisesta ruuasta saa riittävästi proteiinia. Jos heti alkaisi käymään 4-5 kertaa viikossa, palautuminen ja kehitys kärsisi. Myöhemmin tai heti, riippuen vähän, voi Esimerkiksi voi tehdä jalkapäivän, käsi ja selkäpäivän samaan tai erikseen ja esimerkiksi vatsalihaksia välillä. Riippuen tietenkin omista tavoitteista. Jos haluaa käydä siten että lihas kasvaa niin kannattaa tehdä liikkeet siihen asti että viimeinen toisto tulee juuri ja juuri. Tai ei sekään välttämätöntä, mutta jos tekee toistot siten että viimeinen tuntuu vain vähän niin kehitys on hitaampaa. Alussa on kuitenkin hyvä tehdä esimerkiksi 3 sarjaa eli kolme kertaa ja niillä kolmella kerralla vaikka 9-12 toistoa. Sarjojen välissä on hyvä pitää pieni tauko esimerkiksi 1-2 minuuttia, minuuttikin voi riittää hyvin. Ja on se hyvä tapa jatkaa, jos tavoitteena on yksinkertaisesti ylläpitää liikkumista. Treeni voi olla esimerkiksi tunnin mittainen. Kannattaa suunnitella esimerkiksi treeniohjelmat vaikka puhelimen muistiinpanoihin tai vaikka vihkoon, että muistaa mitä tuli tekemään ja millä painoilla yms. Ennen treeniä on hyvä lämmitellä venyttelemällä jotta paikat kestävät eivätkä revähdä. Jos haluaa samalla juosta salitreenin yhteydessä, kannattaa tehdä se treenin jälkeen sillä siihen painojen nosteluun riittää energiat paremmin siten. Ennen treeniä kannattaa myös varmistaa ettei lähde siten että syömisestä olisi kulunut monia monia tunteja koska muuten olo voi olla voimaton. Pieni välipala esimerkiksi banaani voi sopia jos on kulunut kauan aikaa. Myös hyvä muistaa juoda tarpeeksi vettä ja mitkään kreatiinit eivät ole aloittelijalle tarpeellisia/ välttämättömiä. Riippuen tietenkin siitä käykö vaikka vanhempi salilla ja siihen on mahdollisuus. Salille ottaa vain tavalliset vaatteet ja esimerkiksi lenkkarit. Itse tykkään olla ilman kenkiä sillä usein lenkkareissa se pohja on epätasainen, se on siis mieltymyskysymys ja hyvä ottaa ainakin silloin kun tekee juoksumatolla jotain. Käyn myös välillä kuntosalilla juoksemassa mutta ulkona on huomattavasti mukavampaa. Ja joskus voi auttaa että on kaveri jonka kanssa käy treeneillä sillä se on myös kiva tapa viettää aikaa kavereiden kanssa. Joillekkin taas helpompaa olla yksin, riippuen ihmisestä. Sen voin sanoa että jos tavoitteena saada tuloksia niin kärsivällisyys ratkaisee. Ja tietenkin liikunta on sellainen asia että säännöllisyys tärkeintä. Aina ei tee mieli mennä, mutta minua auttaa se etten aseta liian korkeita tavoitteita sen päivän treenille ja esimerkiksi välillä käy rennommalla otteella, koska kuitenkin sekin on aina tehty treeni. kiinnostus voi lopahtaa heti muutamassa kuukaudessa jos ei ole kärsivällinen. Joten on parasta aloittaa pienemmästä ja sitten miettiä jatkoa. Varsinkaan alussa se ei välttämättä tunnu miellyttävältä mennä sinne ihmishulinan keskelle treenaamaan aloittelijana, mutta pikkuhiljaa se usein alkaa sujumaan paremmin. Ja senkin voin sanoa että aina on tuntunut erittäin kivalta olo treenin jälkeen vaikka sinne treenillä mennessä olisi ollut ärsyttävä tai olo ettei yhtään tekisi mieli mennä. Toivottavasti tästä olisi vähän apua.
Hei kiitos tosi paljon! Tästä oli kyllä apua ja tuo kärsivällisyys, se on kyllä tärkee asia muistaa. Kiitos kiitos!!
Jos haluu käydä salilla, Kannattaa kokeilla crossfittiä! Google ei kerro kaikkee,joten suosittelen ite mennä testaa. Se on siis käytännössä salilla käymistä. Siellä on painoja,tankoi,juoksupyörii jne. Juu ite harrastan kerran viikos, on kivaa!