Moi, oon 14v tyttö. Haluaisin siis pudottaa muutaman kilon, vaikka oon ihan normipainonen, koska haluisin litteemmän vatsan ja hoikemmat reidet. Mua kuitenki pelottaa että se johtais johonki $yöm1shä1r1öön ku mulla on välillä ollu vähä sellasia vääriä ajatuksia syömisestä. Niin jos alottaisin kalorivajeen, nii pelottaa että kohta en syö enään mitään. Onko kellään esim vähä vanhemmilla jotai vinkkejä miten pysyä terveellisessä syömiskäyttäytymisessä ja samalla pudottaa painoa?🫶🏻
Hei! Painon pudottaminen terveellisellä tavalla on tärkeää. Voit aloittaa syömällä monipuolisesti ja terveellisesti, kuten lisäämällä vihanneksia, proteiinia ja täysjyväviljaa ruokaavalioosi. Liikunnan lisääminen on myös avainasemassa voit kokeilla erilaisia liikuntamuotoja, jotka tuovat iloa ja hyvää oloa. Muista myös juoda riittävästi vettä ja pitää huolta riittävästä unesta. Tärkeintä on tehdä muuttoksia, jotka ovat kestäviä ja jotka tukevat terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
Oon miettiny samaa! Pls joku vastaa
Syö tasapainosesti vihanneksia ja lihaa mutta vältä karkkia, ja liikuntakin kuluttaa kaloreita😊
Älä ala tarkoituksellisesti pudottamaan painoa juttelematta siitä kenenkään terveyden ammattilaisen kanssa alaikäisenä ja normaalipainoisena. Saatat pahimmillaan vain jarruttaa kehitystäsi, ja kyllä, sairastua syömishäiriöön.
Kannustan painon pudottamisen tavoittelun sijaan tavoittelemaan terveitä elämäntapoja. Syö monipuolisesti ja riittävästi, vähintään kaksi lämmintä ruokaa päivässä sekä yhteensä vähintään viisi ateriaa päivässä korkeintaan kolmen neljän tunnin välein. Terveellinen ruokavalio tarkoittaa, että mikään ruoka ei ole kiellettyä ja kaikkea voidaan syödä järkevästi sekä ruoasta nauttien. Liiku joka päivä jollakin tavalla, kaikki siivoamisesta ja koulu- tai harrastusmatkojen pyöräilystä salilla ja juoksulenkillä käymiseen lasketaan. Ennen kaikkea heitä se vaaka helvettiin, et ihan oikeasti tarvitse sitä tietoa, paljonko kehosi painaa yhtään mihinkään. Itse olen viimeksi punninnut itseni viitisen vuotta sitten ja olen ihan hyvin selvinnyt elämässä siitä huolimatta.
Hei!
Hyvä että kysyit asiasta täällä. Jos haluat litteämpää vatsaa tai reisiä, en suosittele dieettaamista. Syö normaalisti, varsinkin koulussa saa jatkuvasti monipuolista ruokaa ja sitä voi popsia ihan kummemmin miettimättä.
Se millä saat muutosta asiaan on käydä vaikka ylimääräisellä reippaalla kävelylenkillä kaverin kanssa tai ruveta harrastamaan oikeastaan melkein mitä tahansa liikuntaa mistä tykkäät. Kun olet huolehtinut lihaskunnosta niin ne lihakset pitävät itsensä ”suorina” ja voit muutenkin paremmin.
Liikunnan määrä on hyvä tarkastaa jostain: olen nähnyt esim kpop-idoleita jotka ovat huippukunnossa ja sanovat treenaavansa 8 tuntia joka päivä. Tämä ei ole totta ja 8 tunnin jokapäiväinen treeni on tehotonta ja vaarallista. Jo 30 minuutin liikunta pitää lihaskasvua yllä koko päivän ja voi tehdä ihan omia juttujaan.
Asiasta on hiukan harhaluuloja mutta noin 3-4 tuntia viikossa on jo paljon liikuntaa ja varmasti parantaa oloasi. Kalorivajetta et tarvitse tässä kohtaa vaikka se tuntuukin oudolta ajatukselta. Kovaa diettiä en suosittele alle 23-vuotiaalle jos ei sitten ole joku sitä vaativa sairaus.
Kerron myös salaisuuden: Ihan tavalliset ihmiskehot on niitä joita me yleensä nähdään mieluiten. Sinä olet satojen perheiden ketjun lopputulos. Usko pois, ne samat geenit jotka palveli muita ovat myös sinussa. Kun vaan elät elämääsi niin ne tekee suurimman työn automaattisesti.
Syö paljon proteiinia.