Oon siis vieläkin hereillä ja en saa unta, ja huomenna ois kouluu enkä oo pakannu reppuu, oisko vinkkejä että saisin taas ns normi uni rytmin takas?:(
ku nyt oon ollu esim puhelimella ja koneella ennen nukkumaan menoa, miten saisin sen lopetettua??
koska on tärkee nukkua, ja haluun lepoaki joskus.
Moi!
Mulla ainakin toimii sellainen että ennen kun meen suihkuun, laitan puhelimen kokonaan pois päältä silleen että en saa sitä auki silleen nopeasti ja sit ei jaksa odottaa:D Jos ei vaan on tekemistä niin ei jaksa valvoo :D Aika omaperäinen teoria mutta mulla toimii 👍🏼
Kannattaa testata melatoniinia.
Okei, ja pyysin melatoniinia mun äidiltä:D
Kannattaa laittaa kaikki laitteet johonkin muuhun huoneeseen, johonkin mistä et saa niitä helposti. Kannattaa myös ladata joku sovellus joka lukitsee laitteet tiettyyn aikaan.
Kannattaa mennä sillee aika aikasin nukkumaan että ehtii saada unta ja laita vaikka puhelin semmoseen paikkaan et sitten kun oot sängyssä niin puhelin olis niin kaukana että et jaksaisi hakee sitä
Ymmärrän hyvin, että voi olla turhauttavaa, kun uni ei tule ja koulu painaa päälle. Hyvä uni on todella tärkeää, ja on hienoa, että haluat korjata unirytmiäsi! Tässä muutama vinkki, jotka voivat auttaa sinua pääsemään takaisin normaalimpaan unirytmiin:
1. Vähennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
Kuten sanoit, olet ollut puhelimella ja koneella ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi häiritä unta, koska näytöistä tuleva sininen valo voi viivästyttää melatoniinin tuotantoa, joka auttaa nukahtamisessa. Yritä siis välttää näyttöjä vähintään 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös ottaa käyttöön puhelimen tai tietokoneen ”yötilan” tai sinisen valon suodattimen, jos et heti saa vähennettyä ruutuaikaa kokonaan.
2. Rutiinit rauhoittumiseen
Luo itsellesi rauhoittava iltarutiini. Voit kokeilla esimerkiksi:
Lukemista (jotain rentoa ja mieltä rauhoittavaa)
Venyttelemistä tai kevyttä joogaa
Rentoutusharjoituksia tai meditaatiota (YouTubesta löytyy ohjattuja rentoutusharjoituksia)
Tärkeintä on tehdä jotain sellaista, mikä ei viritä aivoja liikaa ja auttaa mieltä rauhoittumaan.
3. Vältä kofeiinia ja raskaita aterioita illalla
Vältä kahvia, energiajuomia ja muita kofeiinipitoisia juomia iltaisin, sillä ne voivat piristää liikaa ja vaikeuttaa nukahtamista.
Raskaat ateriat juuri ennen nukkumaanmenoa voivat myös häiritä unta, joten syö mieluummin kevyesti iltaa kohden.
4. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä
Yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoasi tottumaan tiettyyn rytmiin.
Vaikka olisi vaikea nukahtaa, pyri heräämään samaan aikaan. Näin kehosi alkaa sopeutua uuteen rytmiin.
5. Tee huoneesta unelle sopiva ympäristö
Pidä makuuhuoneesi mahdollisimman pimeänä, viileänä ja hiljaisena.
Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittua, voit kokeilla valkoista kohinaa tai muuta rentouttavaa musiikkia taustalla, joka voi auttaa nukahtamisessa.
6. Pakkaa reppu ja valmistaudu seuraavaan päivään etukäteen
Kun olet tehnyt huomiselle valmiiksi koulurepun ja valmistellut vaatteet, stressaat vähemmän nukkumaan mennessäsi. Se auttaa myös, kun tiedät olevasi valmiina aamua varten.
7. Jos et saa unta 20 minuutin jälkeen, nouse ylös
Jos makaat sängyssä liian pitkään yrittäen nukkua, keho ja mieli saattavat vain stressata enemmän. Nouse hetkeksi ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten lukemista tai venyttelyä, kunnes tunnet itsesi uneliaaksi.
Näillä keinoilla voit vähitellen saada unirytmin taas raiteilleen. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja toistuvasti yrittää rakentaa hyviä tapoja. Jos unirytmin korjaaminen tuntuu hankalalta, on ok myös keskustella asiasta esimerkiksi terveydenhoitajan tai koulupsykologin kanssa.
Toivottavasti nämä vinkit auttavat, ja saat pian hyvät yöunet!