Uniongelmat

Hei ”Idk”!

Onpa kurja kuulla, että et oikein saa unta ja valvot. Kerroit myös, että et nykyään syö kunnolla ja stressaat syömistä. Ymmärrän hyvin, että nämä asiat mietityttävät sinua. Onpa hyvä, kun kirjoitit tänne keskustelupalstalle etkä jäänyt vain itseksesi näitä asioita pohtimaan.

Vaikutat fiksulta nuorelta, kun olet huomannut, että syöminen stressaa sinua ja nukahtamisen kanssa on ongelmia. Onko nämä haasteet jatkunut jo pitempään vai vasta alkaneet? Entäpä onko jotakin sellaista tapahtunut, mikä voisi vaikuttaa näihin? Hyvin pohditkin jo, että et mielestäsi stressaa mistään. Usein juuri stressi ja sen myötä kehon, aivojen ja ajattelun ylikierroksilla käyminen saattaa vaikuttaa moneen asiana, kuten kykyyn rentoutua, unensaantiin ja ruokahaluun. Säännöllinen viidesti päivässä ruokailu ja riittävä uni (nuorella noin 8-10 tuntia yössä) on tärkeää, koska sen myötä energiataso pysyy tasaisena pitkin päivää. Kun energiataso on hyvä, voi mieli ja kehokin paremmin. Säännöllisen syömisen ja riittävän unen lisäksi myös sopivassa määrin liikkuminen tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kerroit herääväsi puolenpäivän aikaan ja nukahtavasi vasta aamulla. Jäinkin miettimään, että voisiko myöhään herääminen vaikuttaa siihen, että et saa unta illalla vaan olet virkeä ja väsymys tulee vasta selvästi myöhemmin. Ehkäpä aikaisempi herääminen ja selkeä päivärytmi tukisi sitä, että söisit säännöllisesti ja väsymyskin tulisi jo illasta aamutuntien sijan. Voisit vaikka kokeilla jonkin aikaa herätä herätyskellon voimin jo aiemmin, esimerkiksi klo 9-10 aikaan. Voisit laatia itsellesi suuntaa antavan päivärytmin: milloin heräät, milloin syöt aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan, milloin liikut ja ulkoilet sekä milloin alat rentoutumaan illalla ja milloin menet nukkumaan. Pikku hiljaa päivärytmiä toistaessa keho ja mielikin tottuu siihen, ehkä sitten unikin tulee helpommin.

Illalla unensaantia voi helpottaa, kun tietoisesti rauhoittuu ja tekee rauhallisia asioita, kuten kuuntelee itseä rentouttavaa musiikkia, lukee mielekästä kirjaa tai tekee rentoutusharjoituksia eikä käytä liiaksi aikaa digilaitteilla, välttää jännittäviä kirjoja, tv-ohjelmia ja pelejä sekä kofeiinipitoisten juomien juomista. Lämmin suihku voi myös rentouttaa. Mielen päällä olevat huolet ja stressi voivat tosiaan myös vaikuttaa uneen ja niistä onkin hyvä jutella jonkun luotettavan aikuisen kanssa, sillä uni tulee paremmin, kun ongelmat selviävät. Voisit hyvin jutella näistä asioista vaikkapa vanhempiesi kanssa. He varmasti mielellään kuulevat mitä sinulle kuuluu ja haluaisivat olla tukenasi. Jos tilanne ei helpota niin koulun alettua myös terveydenhoitaja osaa varmasti auttaa sinua näissä asioissa. Sinun ei tarvitse selvittää näitä haasteita yksin vaan olet ehdottomasti avun ja tuen arvoinen!

Halutessasi voit myös soittaa Lasten ja nuorten puhelimeen numeroon 116 111 tai keskustella chatissa nyt kesäaikaankin joka päivä klo 17-20 tai kirjoittaa nettikirjeen. Yhteyttä voi ottaa anonyymisti, luottamuksellisesti ja maksutta ihan mistä aiheesta vain.

Mahdollisimman mukavia kesäpäiviä sinulle toivottelee,
Lasten ja nuorten puhelimen ja chatin päivystäjä