Moikka !
Alotin viime viikolla lukion, ja oon huomannu stressaantuvani, jos en saa ihan heti unta.
Mitä vinkkejä antaisitte nukahtamiseen ?
Kerron omia myöhemmin 😊
Moiii
Siis kannattaa nukkua viileessä et ei oo mitään lämpöpatterii vieres
Ja sit on kai olemassa semmoinen 3,2,1 sääntö joka menee näin:
Ei 3 tuntiin ruokaa ennen nukkumista
Ei 2 tuntiin ennen nukkumista töitä/läksyjä
Ei 1 tuntiin ennen nukkumista elektronisia laitteita
✨mut✨ Jos oikeesti haluut nukkuu hyvin nii nuku nakuna eli alasti✨
Mut juu moikkaaaaa❤️✨
Mulla sama juttu siitä tuli sellane ”noidan kehä” ja siis aloin ny käymää psykiatrilla jotta saisin sen pois. Ja sun kandee vaa alkaa rentoutuu meditoimaa kuuntelee rentouttavaa musaa enne nukahtamist.
T: 6lk ihminen
Ite saatan tehä sellast et ihan ajattelen et ”rentouta nilkat, rentouta sääret, rentouta polvet” jne. Ja sit ite yliajattelen paljon ni oon iha ”mikä on mun seuraava ajatus?” sit alan aatella jotai ja kuvittelen heittäväni(ää en osaa selittää) sen niinku sivulle tai alas, itel tää auttaa en tiiä muist :)
Löysin kans Youtubest super rentouttavan venyttelyn: Gloria Song, 8min be-bloating stretch routine
Toivottavasti näist ois sullekki apuu :)
Kannattaa yrittää rauhoittua illalla ennen nukkumaanmenoa. Itse tykkään lukea illalla. Myös hitaasti syvään hengittäminen nukahtamisen yhteydessä rauhoittaa, rentouttaa ja helpottaa unen saamista. Jos huoneessasi on tuuletusikkuna, kannattaa sitä pitää lämpimällä säällä auki ennen nukkumaanmenoa. Myös päivällä tai illalla liikkuminen, vaikka iltalenkillä käyminen voi auttaa nukahtamisessa.
No, tässä nyt muutama: 😊
1. Älä katso puhelinta pariin tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
2. Käy iltalenkillä tai harrasta muuten liikuntaa illalla tai iltapäivällä.
3. Juo jotain lämmintä, vaikka teetä, ja käy vessassa illalla.
4. Nuku alasti, ilman yöpukua.
5. Hoe mielessäsi hitaasti jotain täysin merkityksetöntä sanaa, kuten ’että’ tai ’jotta’.
6. Älä ajattele mitään.
7. Mieti jotain rauhallista melodiaa, ja ota mukava asento.
8. Ajattele ihania asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Tiedän, 6, 7 ja 8 ovat ristiriidassa keskenään😅 Mutta kannattaa kokeilla erilaisia asioita, silloin jokin niistä yleensä toimii😘
