10 päivän unihaaste

(Raskas ruoka eli paistetut ruoat, rasvaiset lihat, uppopaistetut ruoat, makeiset tai runsaasti maustetut ruoat).

Näytön sininen valo voi häiritä unen saantia. Näytöstä tuleva sininen valo estää kehoa tuottamasta melatoniinia, joka on unta säätelevä hormoni. Melatoniini laskee ruumiinlämpöä ja lisää siten valmiutta nukahtaa.

Yleissääntönä on esim. nukkua vähintään 8 h päivässä, mutta olemme kaikki erilaisia, joten on tärkeää löytää riittävä määrä itselleen.

Löydä itsellesi hyvälaatuinen peitto, tyyny ja patja. Voit myös yrittää siirtää sänkyä vaikka eri puolille huonetta ja katsoa mikä niistä sopisi sinulle parhaiten. Huoneen lämpötilakin on erittäin tärkeää. Jotkut ihmiset nukahtaa paremmin kylmässä kun taas toiset lämpimässä

Muista lisätä tämäkin rutiiniisi! (Unen laadun sisältöön kuuluu syvä ja virkistävä uni, vähäiset heräämiset yöllä, riittävän unen kesto sekä tunteen virkeästä ja energisestä olotilasta herätessä. Hyvä unen laatu sisältää myös unen eri vaiheita, kuten REM-unen ja syvän unen, tasapainoisen jakautumisen)

Esim. lämmin suihku, kylvyn ottaminen, rentoutumisharjoitukset tai meditaatio. Tämä edistää hyvää unihygieniaa. (Unihygienia tarkoittaa hyviä nukkumistottumuksia kuten säännöllistä unirytmiä ja mukavan nukkumisympäristön luomista.)

Jos olet kuitenkin erittäin väsynyt ja haluat mennä päiväunille, on tärkeää nukkua max. 30 min, koska pitkät päiväunet voivat vahingoittaa yöunen laatua.

Riittävä ravinnonsaanti on tärkeää kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Lisäksi tiettyjen ravintoaineiden, kuten tryptofaanin, saanti voi parantaa unen laatua.
(Tryptofaani on aminohappo, joka on proteiinin osa. Tryptofaania saat esim. pähkinöistä, banaanista ja kalasta)