En vaan kykene pitämään hyvää unirytmiä
Siis tää on ollut ongelma jo kauan. 6-vuotiaana aloin jo vähän valvomaan, kun innostuin lukemaan kirjoja. 9-vuotiaana aloin valvomaan jo kunnolla, esimerkiksi saatoin valvoa koko yön ennen kouluunmenoa. Saattaa johtua siitäkin, että mua alettiin kiusaamaan silloin. Silloin kaikki ”kaverit” alkoi syrjimään ja olin sen takia pelkästään yksin, eikä ollut kavereita. Tänä syksynä mä oon koittanut pitää sen siinä, että menisin viimeistään yhdeltä nukkumaan ja pidinkin sen yllättävän hyvin. Nyt kuitenkin lomalla mä taas lipsuin siihen vanhaan unirytmiin ja oon käynyt nukkumaan noin viideltä aamulla. Eilen oli pahin päivä, kun nukahdin 9:30 aamulla. Aloin juomaan kahvia tänä vuonna ja sehän on onneksi piristänyt ja hassusti jopa auttanut pitämään unirytmiä. Musta vaan yleensä tuntuu niin energiseltä öisin, ja kun nykyään se on lähes ainoaa aikaa jolloin saa olla yksin, eikä kukaan oo valittamassa. Samalla aika kuluu niin nopeasti öisin, hetkessä kello on jo neljä vaikka piti käydä kahdeltatoista nukkumaan. Huomenna alkaa tet, mutta uskon pystyväni menemään tänään nukkumaan hyvissä ajoin. Partion leireillä mulla on ollut aina ongelmana, että mulla menee kauan ennen kuin nukahdan, vaikka kuinka väsyttäis. Välillä oon laskenut yli kolmeen tuhanteen ja joskus on mennyt yli 2h, että nukahtaa, ja kaikki on jo nukahtanut ennen sitä. Tänä keväänä nukuin ekaa kertaa kunnolla pommiin ylä-asteella, en ollut muistanut laittaa herätyskelloa soittamaan, joten heräsin 11:00. Onneksi oli eka kouluviikko, joten en missannut mitään. 5-6lk pommiin nukkuminen oli mulle vähän ongelma, joka johtui surkeasta unirytmistä. Nukuin
Hei,
kiitos viestistäsi! Pohdit viestissäsi tapaasi valvoa pitkään.
On hienoa kuulla, että pyrit pitämään unirytmistä kiinni ja menemään ennalta määrittämääsi aikaan nukkumaan. Toit esiin, että sinusta tuntuu energiseltä öisin ja se on ainoa aika jolloin saat olla yksin. Ymmärrän sen hyvin. Riittävä unen saanti on kuitenkin terveyden ja jaksamisen kannalta erittäin tärkeää. Riittävä uni vaikuttaa moneen asiaan, kuten esimerkiksi yleiseen vireystilaan ja jaksamiseen sekä oppimiseen ja keskittymiseen. Me ihmiset olemme kuitenkin myös erilaisia päivärytmiltämme ja unen tarpeeltamme. Toiset ovat aamu-unisia ja toiset iltaunisia. Toiset myös tarvitsevat jaksaakseen enemmän unta kuin toiset. Onkin tosi hyvä kuulostella itseä ja omaa kehoa siinä, mikä on itselle riittävä määrä unta, jotta voi hyvin, jaksaa ja olo on rento.
Minua tosiaan ilahdutti kuulla, että pyrit pitämään unirytmistä kiinni. Selkeä ja päivittäin toistuva päivärytmi helpottaa myös unirytmistä kiinni pitämistä. Unirytmin kannalta olisi hyvä herätä aikalailla samoihin aikoihin aamulla, jotta illalla nukuttaisi. Samoin säännöllinen ruokarytmi ja liikkuminen tukee unirytmiä. Kerroit, että toisinaan sinulla on vaikeuksia nukahtaa. Nukahtamista voi yrittää helpottaa muutamilla tavoilla. Nukahtamisen kannalta oleellista olisi, että nukuttaa eli se että on ollut riittävästi hereillä ennen nukkumaanmenoa. Tähän voi yrittää vaikuttaa jo aiemmin esiin nostamallani tarpeeksi aikaisella aamuheräämisellä ja säännöllisellä päivärytmillä. Samoin oleellista on myös rauhoittuminen ja liiallisten ärsykkeiden vähentäminen ennen nukkumaanmenoa. Mikä sinua yleensä rauhoittaa? Toiset rauhoittuvat kuunnellessaan rauhallista musiikkia, äänikirjaa tai vaikka luonnonääniä. Toisilla toimii kirjan lukeminen tai vaikka mielessä pyörivien ajatusten ylös kirjaaminen ennen nukkumaanmenoa. Nukkumaan käydessä samat toistuvat rutiinit valmistavat kehoa nukahtamiseen. Voisitko vaikka yrittää toimia joka ilta samalla tavalla ennen nukkumaanmenoa ja katsoa, josko nukahtaminen pikku hiljaa helpottuisi. Esimerkiksi syöt iltapalan, peset hampaat, asetut sänkyyn tai muualle rauhoittumaan ja teet jotakin mieltäsi rauhoittavaa, jonka jälkeen käyt nukkumaan. Nukkumaan onkin hyvä käydä silloin kun nukuttaa, silloin uni tulee helpoiten.
Nukahtamista ja nukkumista vaikeuttaa monesti myös se, jos murehdimme jotakin tai jos mielessämme pyörii paljon erilaisia ajatuksia. Kerroit, että sinua on kiusattu ja sen alkaessa saatoit valvoa koko yön ennen kouluunmenoa. Olen todella pahoillani, että sinua on kiusattu. Kenenkään ei kuuluisi joutua kokemaan kiusaamista ja jokaisella on oikeus tulla kohdelluksi hyvin. Toivottavasti tilanne on jo kannaltasi parempi. Siihen, kun mielen päällä on monia eri asioita auttaa usein niistä jutteleminen jollekin. Kun asioista juttelee niin ne eivät enää tunnu niin isoilta eikä niiden kanssa jää yksin. Onko sinulla läheisiä ja luotettavia ihmisiä joille voit jutella asioista, kun sinusta siltä tuntuu?
Meillä Nuortennetissä on ilmainen Lasten ja nuorten puhelin (suomeksi 116 111 eller på svenska 0800 96 116) sekä chat ja nettikirjepalvelu: https://www.nuortennetti.fi/apua-ja-tukea/lasten-ja-nuorten-puhelin/ . Palveluissamme pystyt anonyymisti juttelemaan ihan mistä aiheesta tahansa. Jos kaipaat juttuseuraa tai haluat olla muuten vain yhteydessä, niin soita ihmeessä Lasten ja nuorten puhelimeen, tule chattaamaan tai kirjoita vaikka nettikirje.
Lämpimin terveisin,
Lasten ja nuorten puhelimen ja netin päivystäjä