Lepo ja uni

Kuinka paljon nukut arkisin?

Näytä vastaukset

 ...  ...

Kuinka paljon nukut viikonloppuisin ja lomilla?

Näytä vastaukset

 ...  ...

Käytätkö puhelinta iltaisin?

 ...  ...

Kuinka paljon suurin piirtein käytät puhelinta päivän aikana?

Näytä vastaukset

 ...  ...

Koetko nukkuvasi tarpeeksi?

 ...  ...

Onko sinulla tarpeeksi rentoutumisaikaa ennen nukkumaanmenoa?

 ...  ...

Nukutko päiväunia?

 ...  ...

Kuinka kauan nukut päiväunia?

Näytä vastaukset

 ...  ...

Syötkö säännöllisesti ja hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa?

 ...  ...

10 vinkkiä parempaan uneen

  1. Harrasta kevyttä liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rentoutumaan.
  2. Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja. Pyri välttämään suuria eroja vuorokausirytmissäsi arkisin ja vapaapäivinä.
  3. Sänky on sopivan mukava ja joustava.
  4. Sopivan lämpöinen ja hiljainen makuuhuone.
  5. Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja pimennysverhot voivat olla avuksi.
  6. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa; ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.
  7. Syö kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala.
  8. Älä nauti mitään piristävää, kuten kahvia tai vahvaa teetä, sekä kolajuomia iltapäivällä tai illalla.
  9. Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja vältä tupakointia.
  10. Vältä pitkiä päiväunia.

Aiheeseen liittyvät

Osallistu

Apua ja tukea

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Huomioithan, että kommenttisi julkaistaan tarkistuksen jälkeen.