Lepo ja uni
... ... ... ... ... ... ... ... ...- Harrasta kevyttä liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rentoutumaan.
- Noudata säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja. Pyri välttämään suuria eroja vuorokausirytmissäsi arkisin ja vapaapäivinä.
- Sänky on sopivan mukava ja joustava.
- Sopivan lämpöinen ja hiljainen makuuhuone.
- Jos valoisuus häiritsee nukkumista, pimentävät kaihtimet ja pimennysverhot voivat olla avuksi.
- Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa; ruudun valo voi pitää hereillä pitempään.
- Syö kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala.
- Älä nauti mitään piristävää, kuten kahvia tai vahvaa teetä, sekä kolajuomia iltapäivällä tai illalla.
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa ja vältä tupakointia.
- Vältä pitkiä päiväunia.