Hei.
Kiitos viestistäsi. Mietit, miten voisit hallita vihaa ja ärsytystä, jotta oma olosi helpottuisi. Hienoa, että lähdit pohtimaan näitä asioita. Tunteiden, kuten vihan ja ärsytyksen hallinta ei aina olekaan helppoa.
Viha ja ärsytys ovat tunteina usein hyvin ladattuja ja usein moni pelkää niitä myös näyttää. Tosiasia on kuitenkin, että jokaisella ihmisellä on vihan ja ärsytyksen tunteita ja myös oikeus ilmaista nämä tunteet. Nuoruudessa varsinkin nämäkin tunteet voivat tuntua erityisen vahvoilta, ja se on aivan luonnollista. Se miten näitä tunteita ilmaisee, on merkitystä omaan oloon.
On totta, että jos vihaa tai ärsytystä ei pääse purkamaan tai näyttämään ollenkaan, kohdistuu nämä tunteet helposti omaan itseensä. Tämä voi näyttäytyä juuri itsetuhoisena käytöksen, josta itsekin viestissäsi mainitset. Hienoa, että olet huomannut tavan purkaa tunteitasi olevan vahingollinen ja että haluat keksiä uusia tapoja.
Ymmärrän, ettet halua levittää vihaasi muihin ja tunteiden näyttäminen voi joskus tuntua pelottavaltakin. Uskon kuitenkin, että ympärillä olevat ihmiset ymmärtäisivät sinua ja osaisivat auttaa ja huomioida sinua paremmin, jos saisit kerrottua olostasi. Ärsytystä tai vihaa kuitenkin purkaa parhaiten puhumalla jonkun kanssa. Usein se, että saa kerrottua jollekin, että jokin tai joku ärsyttää jo helpottaa, oli se sitten ärsytyksen kohteelle itselleen tai ei. Voisitko miettiä, josko tunteiden ilmaisemiseen liittyy jonkinnäköisiä pelkoja? Miten uskot, että esimerkiksi perheenjäsenesi reagoisivat, jos alkaisit näyttämään tunteitasi enemmän? Entä miten kotonasi muut perheenjäsenet näyttävät näitä tunteita?
Fyysinen aktiviteetti voi myös saada mielen rauhoittumaan. Onko sinulla jokin mielekäs harrastus tai muu aktiviteetti, jota voisit tehdä, kun ärsytys iskee? Vihan ja ärsytyksen tunteita voi myös saada purettua esimerkiksi mieteharjoituksilla. Voisitko vaikka päiväkirjatyylisesti kirjoittaa ylös millaisia tunteita sinulle herää, mikä on saanut sinut ärsyyntymään ja mitä kehossasi tapahtuu juuri silloin? Tunteiden purkaminen konkreettisemmaksi auttaa usein rauhoittumaan ja ymmärtämään itseään paremmin.
Älä jää yksin tunteittesi kanssa. Muista, että sinulla on oikeus näyttää tunteesi myös muille. Nuortennetistä löytyy myös artikkeli tähän liittyen. Linkki siihen tässä: https://www.nuortennetti.fi/mieli-ja-keho/mielen-hyvinvointi/aggressiivisuus/
Lämpimin terveisin,
Lasten ja nuorten puhelimen päivystäjä
